Pilates

Le pilates est une méthode pour muscler le corps. Elle compte plus de 500 exercices différents, qui peuvent se faire avec ou sans accessoire. Il encourage l’utilisation de l’esprit dans le contrôle des muscles. C’est un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l’équilibre et le maintien de la colonne vertébrale. Par des exercices on essaye de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles les plus tendus. Tout cela en tenant compte de la respiration lors de l’exécution des mouvements, du bon alignement de la colonne vertébrale et une bonne posture.

Origines du pilates 

Le pilates tient son nom de Joseph Pilates. Cet allemand a été prisonnier pendant la Première Guerre Mondiale. Durant sa captivité, il élabore une méthode de gymnastique dans sa cellule. Une fois sorti de prison il ouvre en 1926 son premier club de gym. Depuis Octobre 2000, le pilates est considéré comme une activité à part entière, et non plus comme une activité de gymnastique.

Quels sont les principes du pilates ?

Le pilates s’appuie sur huit principes fondamentaux :

La respiration : On doit respirer profondément avec le thorax. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.

La concentration : Chaque mouvement et chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.

Le contrôle : Chaque geste doit être maîtrisé et contrôlé dans l’espace comme dans le temps.

L’alignement : La position du corps doit toujours être parfaitement droite et déliée.

La fluidité : Le corps est toujours en mouvement, mais ces derniers sont lents, car on fait travailler les muscles profonds.

Le centrage : Quel que soit l’exercice que l’on fait, on rentre et gaine le ventre de façon à faire travailler les abdominaux profonds.

L’ordre : Les exercices doivent s’enchaîner de façon précise afin d’agir plus profondément et plus vite sur le corps.

La relaxation : Après une séance de pilates, elle est nécessaire pour se détendre et relâcher les muscles qui viennent de travailler.

Comment se pratique le pilates ?

L’objectif de la méthode Pilates est de mettre en action tous les groupes musculaires, parfois dans des combinaisons inhabituelles tout en insistant sur le bas du tronc. La plupart des exercices se pratiquent sans matériel, à part un tapis de sol. Cependant on peut aussi utiliser quelques accessoires pour varier les plaisirs comme le ballon (pour adopter une tenue parfait et garder l’équilibre), l’élastique (pour les étirements et des exercices en résistance), le cercle (pour muscler les cuisses), ou bien le boudin en mousse (pour solliciter les notions d’équilibre.)

A qui s’adresse le Pilates ?

Le Pilates est ouvert à tout le monde. En effet les mouvements sont laborieux mais doux, il n’y a donc pas de choc. Ainsi, le Pilates convient aux personnes qui font du sport intensivement ou non, les personnes stressées, fatiguées, avec des raideurs, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, les personnes âgées, les personnes blessées ou en convalescence …. Le Pilates permet d’entretenir sa forme et sa silhouette sans se faire du mal.

 Quels sont les bienfaits ?

Les bienfaits sont physiques et psychiques. Le Pilates atténue les douleurs et renforce les muscles profonds tout en replaçant le bassin et le dos et en améliorant la posture. Il affine la silhouette et raffermit les muscles les plus faibles. Il assoupli et allonge les muscles en augmentant l’amplitude des articulations. Il améliore le souffle en permettant une respiration plus lente et plus profonde. Il corrige la posture en apprenant les bons mouvements à faire au quotidien. Il améliore la coordination et chasse le stress.

 

Où pratiquer ?

Depuis quelques années de nombreux instituts propose des séances de Pilates. Pour ce qui est du Pilates à domicile, des livres et DVD existent pour vous former aux rudiments du Pilates, cependant, il est préférable d’avoir appris les bases avec un professeur formé.